Qu'est-ce que l'EFT

EFT (Emotional Freedom Techniques)

L’EFT (Emotional Freedom Techniques), aussi appelée "Tapping", est une forme de thérapie brève qui combine des techniques issues de la psychologie cognitive et des éléments d’acupuncture. L'EFT repose sur le principe que les émotions négatives sont liées à des blocages énergétiques dans le corps. Par le biais de tapotements sur des points spécifiques du corps, appelés points d'acupression, tout en se concentrant sur une émotion ou un problème particulier, l'EFT permet de libérer ces blocages et de réduire les émotions négatives.

1. Qu'est-ce que l'EFT ?

L’EFT est une technique psycho-énergétique qui consiste à tapoter doucement des points situés le long des méridiens énergétiques du corps, tout en exprimant verbalement le problème ou l’émotion perturbante. Cette stimulation permet de rétablir la circulation de l’énergie dans le corps, réduisant ainsi l’intensité des émotions négatives associées à des traumatismes, des phobies, des douleurs ou d’autres problématiques émotionnelles.

Le concept clé de l’EFT est que les perturbations énergétiques créent des émotions négatives, et que la stimulation de points spécifiques aide à dissiper ces perturbations, rétablissant l’équilibre émotionnel.

2. Comment fonctionne l'EFT ?

L’EFT fonctionne en combinant trois éléments principaux :

• Tapotements sur des points d’acupuncture : Vous tapotez doucement sur une série de points situés principalement sur le visage, la poitrine et les mains, qui correspondent aux méridiens utilisés en acupuncture.
• Verbalisation d’une affirmation : Pendant les tapotements, la personne exprime une phrase qui reconnaît le problème (émotion ou sensation) tout en s’acceptant inconditionnellement. Par exemple, "Même si je ressens cette peur, je m'accepte profondément et complètement."
• Focalisation sur l'émotion ou le problème : Il est important de se concentrer mentalement sur le problème ou l'émotion à traiter pendant la séance.

Ces trois éléments permettent de neutraliser l’impact émotionnel négatif du problème, libérant ainsi les tensions associées. Ce processus peut également conduire à un recadrage cognitif des souvenirs douloureux, permettant ainsi à la personne de voir la situation sous un angle différent.

3. Les points de tapotement dans l'EFT

L’EFT utilise une série de points spécifiques sur le corps, principalement situés sur le visage, le torse et les mains. Ces points correspondent à des méridiens utilisés en acupuncture.

Voici les principaux points de tapotement :

• Sommet de la tête (TH) : Le centre du sommet de la tête.
• Coin interne du sourcil (CI) : À la base du sourcil, près du nez.
• Coin externe de l'œil (CE) : Sur l'os au coin extérieur de l'œil.
• Sous l'œil (SO) : Sur l'os sous l'œil, aligné avec la pupille.
• Sous le nez (SN) : Entre le bas du nez et la lèvre supérieure.
• Sous la bouche (SB) : Entre la lèvre inférieure et le menton.
• Clavicule (CL) : Légèrement sous l’os de la clavicule.
• Sous le bras (SA) : Sur le côté du corps, à environ 10 cm sous l’aisselle.
• Point de karaté (PK) : Sur le bord extérieur de la main (comme pour un coup de karaté).

Ces points sont tapotés tout en se concentrant sur le problème à traiter, et en répétant l'affirmation. Le tapotement dure quelques secondes sur chaque point avant de passer au suivant.

4. Les étapes d'une séance d'EFT

a) Évaluation de l'intensité initiale

Le patient évalue d'abord l'intensité émotionnelle de son problème sur une échelle de 0 à 10, où 10 est l’intensité maximale. Cette évaluation permet de mesurer l'efficacité de la technique au fil de la séance.

b) Affirmation de base

Le patient répète une phrase d'acceptation tout en se concentrant sur son problème. Par exemple, "Même si je ressens cette anxiété, je m'accepte profondément et complètement." Cela permet de reconnaître l'émotion tout en maintenant une attitude positive.

c) Séquence de tapotements

Le thérapeute guide le patient à travers les différents points de tapotement, tout en continuant à répéter des affirmations qui ciblent l'émotion ou le problème. Les tapotements suivent un ordre précis, en commençant généralement par le sommet de la tête, puis en progressant à travers les autres points sur le visage, le corps et les mains.

d) Réévaluation

À la fin de la première séquence de tapotements, le patient réévalue l'intensité de l'émotion sur une échelle de 0 à 10. Si l'intensité n'a pas suffisamment baissé, une autre séquence de tapotements est effectuée, avec des ajustements des affirmations si nécessaire.

e) Répétition et approfondissement

La séquence est répétée jusqu'à ce que l'intensité émotionnelle soit réduite à un niveau confortable, idéalement à 0 ou proche de zéro.

5. Applications de l'EFT

L'EFT est utilisée dans une large gamme de situations, notamment :

• Traumatismes et souvenirs douloureux : L’EFT aide à désensibiliser les souvenirs traumatiques ou émotionnellement chargés, en leur ôtant leur pouvoir émotionnel.
• Phobies et peurs : L'EFT est souvent efficace pour les personnes souffrant de phobies (ex. : peur de l’avion, des araignées).
• Anxiété et stress : En calmant le système nerveux, l'EFT réduit rapidement le stress et les états anxieux.
• Douleurs physiques : L'EFT est également utilisée pour gérer la douleur chronique, souvent liée à des blocages émotionnels.
• Addictions : Elle est utilisée pour aider les personnes à surmonter des dépendances en désamorçant les déclencheurs émotionnels.

6. Concepts clés associés à l'EFT

a) Inversions psychologiques

L’inversion psychologique est un blocage interne qui empêche la guérison. L’EFT inclut des techniques pour lever ces inversions, qui peuvent par exemple se manifester par des résistances inconscientes à la résolution d’un problème.

b) Recadrage cognitif

En neutralisant l’émotion associée à un souvenir, l’EFT permet souvent un recadrage cognitif naturel. Le patient perçoit la situation sous un angle nouveau et plus positif.

c) Effet "sans larmes"

L’EFT permet de traiter les souvenirs traumatisants sans revivre pleinement les émotions associées, contrairement à certaines autres formes de thérapie. On peut ainsi traiter des souvenirs difficiles sans détresse émotionnelle excessive.

7. Mythes sur l'EFT

• "L’EFT, c’est du placebo" : Bien que l’EFT puisse sembler simple, des études scientifiques ont montré son efficacité dans la réduction de l'anxiété, du stress et des phobies. Elle est également pratiquée par de nombreux professionnels de santé mentale.
• "Tout le monde peut le faire, donc ça ne marche pas" : L’EFT est simple à apprendre, mais son efficacité réside dans la répétition des séquences et l'accompagnement correct par un thérapeute formé, surtout pour les traumatismes complexes.

Conclusion

L’EFT est une méthode puissante et accessible pour soulager rapidement des problèmes émotionnels ou physiques. Grâce à la combinaison des tapotements et de la verbalisation des émotions, elle permet de rétablir l'équilibre énergétique et d'apaiser des émotions négatives. Facile à apprendre, l’EFT est une excellente technique complémentaire dans les pratiques thérapeutiques, particulièrement dans le cadre des thérapies brèves.